trening obiad

[...] Biceps : -hantle mlotkowo 2s 20,20 Brzuch : A6W SKŁONY BOCZNE 2s 15 Łydki : WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3s 12-12-12 Całośc zajmuje mi 52min + rozgrzewka 15-20min. Po treningu przychodze do domu spocony jak świnia i ledwo żywy, potem prysznic i białko... Przed ułożeniem planu ćwiczeń wybrałem się do działu " Odżywianie " i tam z pomocą [...]

[...] w delegacje dały mi się we znaki przy 180 cm wzrostu ważę już 95 kg z czego większość tłuszczu gromadzi się w okolicy ud, pośladków i brzucha. Przejdźmy do sedna: zacząłem treningi FBW 4 x tydzień, narazie tak delikatnie + aeroby + dieta i tu właśnie tkwi mój problem ponieważ pomimo tego iż temat był poruszany pewnie i 100 razy nie potrafię [...]

[...] 3 litry wody dziennie i 3 kawy .alkocholu nie pije i nie palę. I tak zeszło 22kg. Jestem kierowcą i trochę ciężko to ogarnąć ale jakoś idzie. Do tego trochę ćwiczę. Sobota trening siłowy klatka plus triceps rano, po południu rower. Niedziela barki plus biceps ,brzuszki, nogi. Plus ewentualnie parę godzin po trening cardio. Do tego wszystkiego [...]

[...] mies. fbw na ktorym przytylem 5 kg moje wymiary to wzrost:187 waga:70 biceps:32 przedramie:29 udo:54 lydka:37 klata: 103 pas:80 fotojavascript: test(''); trening fbw 15-10-5 obecnie robie 5 powt na serie A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Tricepsy: - cos takiego [...]

cześć zaczynam trening kumpel naciągnął mnie że powinienem sobie kupić jakieś odżywki. Więc mam kratyne z dekstrozą i jeszcze białko mass master. Ale nie wiem czy mądre jest tak na starcie ? Powiedźcie czemu nie wolno brać tak odrazu?? chyba ze wolno? Nie znam się dlatego takie pytanie. Planuje zrealizować ten plan: 1.Unoszenie nóg do pionu w [...]

[...] od jakis 3 tygodni,widze pierwsze efekty poszło 3 kilo w dół(więc dość szybko) ale boje sie o spadki mięśni,w końcu tak ciężko wypracowane:-P A wiec przyjąłem taki system treningowy: pon. klata+tric+nogi wto. cardio śro. Plecy+barki+bic czw.cardio pią.klata+tric+nogi sob.cardio niedz. rest day i od pon. znowu analogicznie plecy+barki+bic i tak [...]

[...] + polędwica, ser, pomidor, sałata obiad godzina 15 pierś z kurczaka 150g na oliwie z oliwek 5g ryż brązowy 50g / ewentualnie makaron 35g i twaróg półtłusty 150g posiłek potreningowy 18 jajecznica z 4 jajek - bez żółtka kanapka z twarożkiem (twaróg półtł, szczypiorek, rzodkiewka) ostatni posiłek 21:00 koktajl: 120g twarogu półtłustego 1 łyżka [...]

Witam ! Od 4 dni, rzuciłem chemię ~ cole, chipsy, słodycze ! Napoje sztuczne i słodycze praktycznie codziennie jadłem. Wiek : 14 lat Wzrost : 177/178 Waga : 67/68 Codziennie chodzę do szkoły, wracam o 15/16. Od 4 dni zacząłem takie sobie zdrowe odzywianie, staram się jeść dużo warzyw / owoce ( najcześciej banan ) oraz mięso, chude szynki oraz [...]

[...] Obwód łydki :35 W którym miejscu najszybciej tyjesz :uda, pośladki W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności:3x trening siłowy, 3x trening aerobowy, 1x interwały Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznice, owsianke, kanapki Co lubisz jeść na obiad : kurczaka/rybe z warzywami i [...]

[...] kaszy Surówka 3 posiłek (po tren): Ziemniaki Warzywa Piersi z kurczaka Kolacja: Warzywa Łyżka oliwy Twaróg Generalni marze o dojściu do 74-75 Kg przy moim wzroście. Mój trening opiera się na priorytecie na klatkę, przedramiona. Dodatkowo ćwiczę barki, kaptury i triceps. Łydki,uda i brzuch na siłowni odpadają bo te partie wyrabiam na swoich [...]

[...] : 186 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 75 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 35,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 8-11% Aktywność w ciągu dnia : praca, trening aerobowo-siłowy, boks Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu boks, 3-4x aerobowo-siłowy Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się [...]

[...] nie moga udzielac porad w zakresie zywienia, odzywek itp. wiem dziwne no ale tak jest) Chodze na silke 3 razy w tyg., nie liczac rozgrzewki 5-5 min i 20 min biegania po treningu, cwicze 1 godzine: rece, nogi, plecy, abs, typowe cwiczenia. Problem w tym ze to juz 16ty trening a ja nic nie chudne !!! Odzywiam sie normalnie: sniadanie, lunch, [...]

[...] Trec 4. obiad: około godziny 16.00 - 17.00: - ryż brązowy (pół ugotowanego woreczka - pierś kurczakowa pojedyncza - surówka, buraczki itp - kefir potem nic już nie jem, po treningu gotuję troszkę makaronu, oraz robię sos z pomidorów z puszki bez skóry, tuńczyka, oliwy z oliwek, czosnku, minimini cebulli, odrobiny śmietany i aromatycznych ziół. [...]

[...] w weekendy i nieco mniej jeść. 17 października znowu się zmierzyłem, i okazało się, że bez większych trudów i wyrzeczeń schudłem 5 kg. Postanowiłem dołożyć do tego domowy trening (przynajmniej do wiosny). I tu pojawia się moje pytanie. Czy możecie mi zaproponować jakiś program treningowy (1h-1.5h dziennie wieczorem. Przeglądałem atlas ćwiczeń, [...]

[...] miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: tak czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś:nie Preferowane formy aktywności fizycznej: stepper, trening siłowy, hula hop Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : l-karnityna Stosowane wcześniej diety : niskokaloryczne, bez cukru, słodyczy i minimum tłuszczu Witam, [...]

[...] I mimo ze duzo czytam na ten temat nie moge dojsc prawdy ! Prosze o pomoc! Ok no wiec mam 23lata waze 54kg wzrost 160cm. Cwicze co najmniej 4razy w tyg do 6 razy. Cwicze trening z seri slim in 6 - tylko burn it up workout. Jest to godzinny trening cardio polaczony z interwalami I lekki trening miesniowy. Cwicze o 5rano zaraz po tym pije shake [...]

[...] na ciele ale nie sa to zaskakujace efekty . (delikatne kosteczki na brzuchu itp) (przytyc przytylem moze 1-2 kg) . Ćwicze okolo 3-4 miesiac po 2-3 razy w tyg. (okolo1,5h trening + 20 min sauny). Prace mam niestety taka ze 6 dni w tyg jestem w ciaglym ruchu - 10 h dziennie do tego dochodzi jazda do i z pracy rowerem okolo 10km razem. Wiec [...]

[...] ? Obwód ramienia: ? Obwód talii: 100 Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: praca, teraz zacznie się trening siłowy/aerobowy Uprawiany sport lub inne formy aktywności: do tej pory brak Odżywianie: wszystko co smakuje Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak [...]

[...] ilościach). Do tego gluten tylko w małych ilościach, makarony, pieczywo "standardowe" odpadają. Po kofeinie robię się senna. Jako że jestem początkująca wspomniany wyżej trening jest dla mnie zdecydowanie intensywny :) - moim celem jest szybka i skuteczna regeneracja po treningach, wyrobienie kondycji i zrzucenie kg (i cm oczywiście). Nie [...]

Siemka, mam 16 lat 65 kg i 170-180 cm wzrostu. Chciałbym uzyskać kilku rad na trening i diete. Jak wspomniałem w temacie chce zrobić rzeźbe brzucha. Od pewnego czasu staram się jeść zdrowsze rzeczy niż dawniej. Często jem jogurt naturalny 1,5% tłuszczu, płatki owsiane z mlekiem, miodem, rodzynkami. Na śniadanie za zwyczaj jem chleb z serkiem [...]